식이유황 MSM 복용법과 부작용, 제품 선택하기

안녕하세요. 요즘에 식이유황으로 알려져 있는 MSM이 상당히 많은 관심을 가지고 있습니다. MSM이라고 하면 뭔가 영양제와는 거리가 멀고 상당히 낯설게 느껴지는 부분이 없지 않아 있습니다.

 

그래서 오늘은 제가 식이유황 MSM에 대한 잘못된 정보와 MSM을 잘 고르는 방법, 복용 방법, 그리고 어떤 영양제와 궁합이 잘 맞는지 등에 대해서 아주 자세하게 알려드리겠습니다. 천천히 끝까지 읽어보시고 좋은 정보를 전부 가져가시길 바랍니다.

 

1. 식물성 MSM이 좋다?

MSM의 식물성 여부는 중요하지 않습니다.

식물성 MSM이 좋다는 말을 들어보신 적 있으신가요? MSM은 DMSO에서 화학적 공정을 거쳐 최종적으로 만들어내는 성분입니다. 옥수수, 소나무, 콩기름, 화석원료 등에서 DMSO를 만들지만 어차피 MSM의 최종 산물을 만들려면 화학적 공정 과정을 거치고 구조를 바꿔서 만들어야 합니다.

 

즉, 식이유황 MSM 최종 산물이 소나무나 옥수수 등에서 추출하는 것이 아니라 어차피 화학적 공정을 통하여 구조 변경이 되는 것이기 때문에 솔직히 식물성인가 아닌가는 아무 의미가 없습니다. 우리가 비타민C를 옥수수에서 추출해서 가공해서 만든다고 해서 이를 식물성이라고 말하지는 않습니다. 똑같은 원리입니다.

 

중요한 것은 제조 과정에서 불순물을 어떻게 제거하여 우리가 필요한 최종 산물인 MSM을 만드냐는 것입니다. 이것이 MSM을 만드는 기술과 원료사가 중요한 이유이며 이것을 확인해서 제품을 골라야 합니다.

 

2. MSM 고르는 방법

OPTI MSM을 추천드립니다.

①원료사 확인

국제적으로 검증된 식이유황 MSM 원료사는 미국의 리그니설, 미국의 OPTI MSM, 캐나다의 디스틸퓨어 이렇게 크게 3곳이 있습니다. 이 중에서 리그니설 제품은 현재 국내에 거의 없습니다. 해외에서도 이 원료사 만든 제품을 찾기가 상당히 어렵습니다. OPTI MSM과 디스틸퓨어 사 제품은 국내에도 있고, 해외에도 쉽게 볼 수 있습니다.

 

그리고 미국 FDA로부터 일반적으로 안전한 그라스 등급을 받은 원료는 세계적으로 OPTI MSM이 유일하다고 합니다. 그래서 그런지 미국에서도 MSM 원료는 OPTI MSM이 가장 유명하고 많이 쓰이고 있습니다. 또한 이 원료사는 MSM을 만들 때 결정화 방식이 아니라 증류법을 사용합니다.

 

증류법은 생산과정 중 불순물, 오염물, 중금속 등의 제거가 용이하여 99.9%의 순도가 아주 높은 원료를 만드는 것으로 알려져 있습니다. 물론 다른 원료사들이 나쁘다는 의미는 절대 아닙니다. 국내 식약처 법상에 MSM은 어차피 순도 98% 이상의 원료만 사용될 수 있다고 되어 있기 때문에 어떤 원료든 간에 순도는 다 98% 이상입니다.

 

하지만 OPTI MSM 같은 유명한 원료사의 치명적인 단점이 있습니다. 바로 가격입니다. 인도산, 대만산, 중국산 등에 비하여 엄청나게 고가입니다. 순도의 차이는 1%~2%이지만 가격 차이는 대략 두 배 이상입니다. 어떤 원료사를 선택하는 것은 마지막으로 여러분의 몫입니다.

 

②함량 당 가격을 따져서 고르기

식이유황 MSM은 제품마다 하루 섭취량이 다 다릅니다. 그래서 제품을 보실 때 하루 MSM 함량 당 가격을 확인하는 것이 좋습니다. 어떤 제품은 하루에 3번 먹어야 하고, 어떤 제품은 하루에 1번 먹어야 하고 이렇게 다 다를 수 있습니다. 그냥 일반적으로 한 달 치에 얼마인가? 이렇게 비교하는 것은 큰 의미가 없으니 제품에 설명되어 있는 함량 당 가격을 잘 확인해보시길 바랍니다.

 

③낱개 포장 제품 선택하기 

해외 직구 식이유황 MSM 제품들을 찾아보면 대부분 가루 타입이 많습니다. 그런데 이 중에서도 생각보다 그냥 퍼먹는 통 포장으로 되어 있는 것이 많습니다.

 

아무래도 통 포장은 뚜껑을 열 때마다 공기와 습기에 쉽게 노출이 됩니다. 따라서 가루 타입의 경우 낱개 포장으로 되어 있는 MSM 제품을 구매하시는 것이 좋습니다. MSM은 사실 정제 타입도 있습니다. 하지만 한  번에 2g 정도를 복용할 수 있는 낱개 포장 가루 타입을 추천드립니다.

 

3. MSM 복용량, 복용법

식이유황 MSM은 가루 타입이 좋습니다.

가루 타입을 추천드리는 가장 큰 이유는 한 번에 먹을 수 있는 복용량과 관련되어 있습니다. 먼저 국내에서 말하는 MSM의 일일 섭취량은 1.5g~2g입니다. 아마 대부분의 국내 영양제도 이 정도 선에서 맞추어져 있을 겁니다. 하지만 용량 이상으로도 상황에 따라 쓰기도 합니다.

 

식이유황 MSM의 독성 연구를 결과를 살펴보면 동물 실험에서 체중 kg당 8g을 섭취해도 독성을 발견하지 못했습니다. 실험동물의 절반을 사망시키게 하는 데 필요한 양은 체중 1kg당 20g으로 밝혀졌습니다. 소금 같은 경우 1kg 당 3~4g인 것을 보면 msm은 독성이 매우 적은 물질 중에 하나라고 볼 수 있습니다.

 

MSM을 하루 3g을 쓴 인체 시험 결과도 있습니다. 미국 식품의약국 FDA에서 MSM은 4845.6mg/day 미만으로 사용할 때 안전한 것으로 간주하고 있습니다.

 

물론 외국 같은 경우 하루에 8g 정도도 전문가에 의해서 추천되고 있습니다. 그래서 개인적으로 MSM 복용량은 하루에 2~4g 정도를 선호합니다. 만약 이 정도의 양을 알약으로 먹게 되면 알약 개수가 많아지기 때문에 정제 타입 제품보다는 가로 타입을 추천하는 이유입니다.

 

하지만 가루 타입의 치명적인 단점이 있으니, 바로 맛이 상당히 쓰다는 것입니다. 그리고 MSM은 물에 녹아 있는 산소를 세포 속으로 운반해 주기 때문에 물에 충분히 녹여서 먹는 것이 상당히 좋습니다. 만약 물에 녹여 먹어도 쓴맛 때문에 복용하기가 힘드신 분들은 아래 내용을 참고하시길 바랍니다.

 

4. MSM과 같이 먹으면 좋은 영양제

①비타민C

비타민C와 같이 드시면 좋습니다.

식이유황 MSM을 드실 때 비타민C와 같이 드시면 좋습니다. MSM의 쓴맛을 비타민C의 신맛이 어느 정도 중화작용하여 잡아 줄 수 있습니다. 그리고 비타민C와 MSM을 병용하면 체내 콜라겐 생성을 높이고 피부 및 연골조직, 인대 층 등의 손상을 방지하고 수복 과정에도 많은 도움이 됩니다.

 

비타민C와 MSM에는 모두 항산화 기능이 있으며, 글루타치온 생성을 높여주는데도 상승작용을 해줄 수 있습니다. MSM과 비타민C의 궁합이 좋은 가장 큰 이유는 해독, 항염, 항산화 작용을 강화시켜줄 수 있기 때문입니다.

 

②콜라겐

MSM은 콜라겐과도 궁합이 좋습니다.

MSM과 궁합이 좋은 영양소는 콜라겐입니다. 비타민C와 콜라겐의 궁합이 아주 좋다시피 콜라겐도 궁극적으로는 결합 조직에 도움이 되는 MSM과 같이 드시면 상당히 좋습니다.

 

③칼슘&마그네슘, 미네랄 복합제

마그네슘과 같이 드시면 콜라보 효과를 볼 수 있습니다.

MSM은 석회화를 방지하는 효과도 있습니다. 이때 마그네슘과 함께 같이 드시면 긍정적인 역할을 기대할 수 있습니다. 이뿐 아니라 칼슘, 아연 등의 미네랄은 손상된 근육과 인대 층의 복구 과정에 상당히 중요한 영양소이기 때문에 미네랄도 MSM과 같이 먹으면 궁합이 상당히 좋은 영양소입니다.

 

5. MSM 부작용 및 주의사항

마지막으로 주의사항을 알려드리겠습니다. MSM은 안전한 제제이기는 하지만 황화합물에 알레르기가 있는 소수의 사람들에게는 피부 발진이 나타나는 경우가 있습니다. 만약 MSM을 먹고 피부 발진이 생기거나 가려움증이 심하게 생길 경우에는 복용을 중지하셔야 합니다. 이런 현상은 보통 처음 복용 시에 두드러지게 나타납니다.

 

MSM을 먹고 있다가 갑자기 중간에 나타나는 피부 증상은 MSM에 의한 증상이 아닐 가능성이 큽니다. 그렇기 때문에 MSM을 처음 복용 시 초반에 항상 체크를 잘 해 주시면 됩니다.

 

설파계 항생제 알레르기가 있으신 분들도 똑같은 이유로 MSM은 드시지 않는 것이 좋습니다. 이 밖에도 소화장애, 설사 등의 가벼운 소화기 증상도 나타날 수 있으니 참고해 주시면 됩니다.

 

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